wioslowanie polsztanga

Sobota Pull 2 1. Wiosłowanie półsztangą do brzucha 4x10-8 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x70 10x55 / 10x65 / 10x75 / 10x75 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80 2. Wiosłowanie hantlą 4x8-6 8x20 / 8x22 / 8x32 / 6x42 8x25 / 8x30 / 8x35 / 6x42 8x25 / 8x30 / 8x37 / 6x45 3. Podciąganie sztangi do brody 4x8 8x25 / 8x35 / 8x45 / 8x45 8x30 / 8x35 / 8x42 / [...]

Sobota Pull 2 1. Wiosłowanie półsztangą do brzucha 4x10-8 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x70 10x55 / 10x65 / 10x75 / 10x75 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80 2. Wiosłowanie hantlą 4x8-6 8x20 / 8x22 / 8x32 / 6x42 8x25 / 8x30 / 8x35 / 6x42 8x25 / 8x30 / 8x37 / 6x45 8x27 / 8x37 / 8x43 / 6x50 3. Podciąganie sztangi do [...]

Sobota Pull 2 1. Wiosłowanie półsztangą do brzucha 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x70 10x55 / 10x65 / 10x75 / 10x75 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80 2. Wiosłowanie hantlą 8x20 / 8x22 / 8x32 / 6x42 8x25 / 8x30 / 8x35 / 6x42 8x25 / 8x30 / 8x37 / 6x45 8x27 / 8x37 / 8x43 / 6x50 8x35 / [...]

od dzis mam 7 dni wolnego , jutro jade klatke zrobic ze Slawkiem wiec filmik w weekend bedzie:-) Dzis poszly plecy,tyl barkow,kaptur i dwuglowe ud i standardowo 20 min cardio:-) Przed treningiem: 2 tabs tussi 300 mg kofeiny 300 mg aspiryny masakra%-) Czwartek: 1.Sciaganie drazka zza kark 3 serie 20 powtorzen 2.Wioslowanie sztangielkami na laweczce [...]

[...] jesli chodzi o to cwiczenie. Drazek z 20kg u pasa poszlo do 5 serii, wiec spokojnie bede dokladal na nastepnym treningu (jak idzie kolo 4 serii to juz dokladam), na koniec wioslowanie ktore robilo sie slabo, bo gryf jest strasznie gruby i ciezko mi jest go utrzymac. Po plecach bok i tyl barkow po jednym cwiczeniu i przedramie z brzuchem [...]

Hej, dziś był trening. Dzień jakiś niesprzyjający niczemu (deszcz, ponuro, chlapa), no może oprócz leżenia w ciepłym łóżeczku :D plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x25/10x30/8x30/8x30 2.Wiosłowanie półsztangą 10x20/9x20/9x20/8x20 3. Ściąganie liny za kark z wyciągu górnego 12x20/5x25/9x20/9x20 pierwsza seria [...]

Dobry wieczór wszystkim ;) dziś był trening. A wczoraj upiekłam znowu chleb i tym razem wyszedł pyszny :) plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 2.Wiosłowanie półsztangą 11x20/10x20/10x20/9x20 10x20/9x20/9x20/8x20 3. Ściąganie liny za kark z wyciągu górnego [...]

Hej, dziś trening, ale po 10 godzinach w pracy nie było aż tyle energii, chociaż wyszło w miarę dobrze. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x25/10x30/8x30/8x30 12x25/10x30/8x30/7x30 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 2.Wiosłowanie półsztangą 12x20/10x22,5/10x22,5/10x22,5 12x20/11x20/9x22,5/8x22,5 [...]

hej, ostatnio kiepskie dni i towarzyszący mi ból podbrzusza, pojawiły się też niedawno krwawienia między miesiączkami więc postanowiłam się wybrać do ginekologa. Ostatnio jak miałam takie bóle, to pani ginekolog nic nie widziała w usg i zasugerowała, że to jelita (w pewnym stopniu pewnie tak, bo miałam też wzdęcia, biegunki itp). Więc chirurg, [...]

Cześć, dzisiaj był trening pleców, zrobiłam też niedawno badania, na wyniki antygenów muszę jeszcze trochę poczekać. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 11x30/9x30/10x30/9x30 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 12x25/10x30/8x30/7x30 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 2.Wiosłowanie półsztangą [...]

Cześć, dziś był trening pleców, fajnie było. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x30/11x30/10x20/9x30 11x30/9x30/10x30/9x30 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 12x25/10x30/8x30/7x30 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 2.Wiosłowanie półsztangą 11x22,5/10x22,5/10x22,5/10x22,5 [...]

Hej, dzisiaj strasznie mi się nie chciało iść na trening, byłam wykończona po pracy, ale poszłam i fajnie, od razu mi się lepiej zrobiło. W niedziele nie liczyłam jedzenia, teraz mam dużo spraw na głowie w związku z przeprowadzką, więc prawie każdą niedzielę spędzam w jakiś marketach z meblami itp. Do tego jeszcze mam meksyk w pracy, dlatego [...]

hej, dziś trening pleców. Szaro, buro i się nie chciało, ale jakoś poszło :) barki się chyba zaczynają polepszać, tak mi się wydaję :) plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x30/11x30/9x35/7x35 12x30/11x30/9x30/7x30 12x30/10x30/9x30/7x30 12x30/11x30/10x30/9x30 11x30/9x30/10x30/9x30 12x25/10x30/9x30/8x30 [...]

Dzień dobry po świętach. Jedzenie głównie opierało się na jajach i mięsie, ale były też ciasta i oczywiście potem trochę bóle brzucha, także dobrze wrócić do normalnego jedzenia. Dziś trening, fajnie było się zmęczyć po małym lenistwie. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x30/10x30/9x30/10x30 [...]

Hej, straszne zakwasy od ndz... ledwo chodzę, na treningu dziś trochę rozruszałam, ale i tak jeszcze boli. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x30/11x30/8x35/8x35 12x30/10x30/9x30/10x30 12x30/11x30/9x35/7x35 12x30/11x30/9x30/7x30 12x30/10x30/9x30/7x30 12x30/11x30/10x30/9x30 11x30/9x30/10x30/9x30 [...]

Endokrynolog umówiony na 6 maja.. zobaczymy co to będzie. Dziś trening: plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x30/10x30/8x35/7x35 12x30/11x30/8x35/8x35 12x30/10x30/9x30/10x30 12x30/11x30/9x35/7x35 12x30/11x30/9x30/7x30 12x30/10x30/9x30/7x30 12x30/11x30/10x30/9x30 11x30/9x30/10x30/9x30 12x25/10x30/9x30/8x30 [...]

Dziękuje bardzo ;) smakowało równie dobrze ;D Środa: 1. Omlet jaglany, whey truskawkowy, manadrynka 2. Mięso mielone, makaron kukurydziany, warzywa 3. Gofry gryczane z bananem 4. Chleb z kaszy, łosoś wędzony, jaja, warzywa 1 697,5 kcal 125,7 g 173,3 g 57,4 g Czwartek: 1. Jaglane, whey, migdały, brazilijskie 2. Pierś z kurczaka, makaron sojowy, sos [...]

Mi zrobił chłop :-P Środa: 1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały 2. Kotlety z kuraka i marchewki, ziemniaki, warzywa, oliwa 3. Reszta z jw 4. Jaja, łosoś wędzony, chleb gryczany, warzywa 1 684,4 kcal 119,5 g 159,9 g 63,1 g Czwartek: 1. Omlet z 3 jaj, chorizo, warzywa, kromka chleba gryczanego 2. Kurak, warzywa, ziemniaki pieczone 3. Koktajl z [...]

wczoraj już znośnie na siłce :D 1. Jaglane, whey, orzechy włoskie 2. Indyk w sosie z mleczka kokosowego, warzywa, ryż 3. Makaron sojowy z pastą curry, indyk, warzywa 4. Pizza ryżowo-gryczana, kurczak, mozarella 1. Glute bridge 4x10 12x60/10x70/10x80/10x80 zmianiam zakresy na mniej, a cieższe 10x60/15x70/10x80/10x90 20x60/20x60/20x60 [...]

Środa: 1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały 2. Ryż, mięso wieprzowe, warzywa 3. Ziemniaki, mięso mielone, warzywa 4. pizza gryczana z resztkami, mozarella jakieś tam mobilizacje Czwartek: 1. Jaglane, whey, brazilijskie, truskawki 2. Leczo z mięsem mielonym i warzywami, ryż 3. Jw tylko mniej 4. Jaja, chleb gryczany, warzywa, parmezan 1. Glute [...]